weight loss in 7 days Indian diet

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में जहाँ लोगों के पास समय का आभाव होने लगा है तथा कुछ लापरवाहियों की वजह से तरह-तरह की बीमारियां होने लगी है वही बाहरी खाद्य पदार्थों के सेवन और बहुत सी लापरवाही से वजन का बढ़ना भी एक गंभीर समस्या है। जिससे मनुष्य को बहुत जल्दी थकान, सुस्ती और तरह-तरह की समस्या होने लगती है। इस लेख में हम जानेंगे की एक सप्ताह में हम अपना वजन कैसे कम कर सकते है।

  • Protein required to lose weight in 7 days Indian diet ( वजन कम करने में होने वाली प्रोटीन की आवश्यकता )
  • Weight loss in 7 days Indian diet, daily routine ( वजन कम करने के लिए दिनचर्या )
  • Weight loss in 7 days Indian diet: night drink ( वजन कम करने के लिए रात में सोने के समय पीने वाले पेय पदार्थ )
  • Description ( विवरण )

कुछ लोगों का मानना है की भोजन को कम कर देने से हम अपना वजन जल्दी से कम कर सकते हैं लेकिन यह समस्या का उचित समाधान नहीं है इसके लिए नीचे हमने कुछ सुझाव दिए हैं जिससे हम अपना वजन आसानी से और लगभग 7 दिन के अंदर कम कर सकते हैं।

आप अधिक मात्रा में सब्जियां, संतुलित वसा और हलके प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। यह बिलकुल ही महसूस न करें की आपको कम संख्या में खाद्य पदार्थों को सिमित रखना चाहिए। आप अनेक प्रकार के खाद्य पदार्थो का सेवन कर आनंदित हो सकते हैं जो एक बड़ी श्रंखला में पोषक तत्वों को प्रदान करती हैं।

किन चीजों का सेवन करे

  • अदरक
  • कोकोआ पाउडर
  • लहसुन
  • ओट्स
  • दालचीनी
  • अंडा
  • लाल मिर्च
  • काले सेम
  • काली मिर्च
  • अलसी के बीज
  • सरसों का बीज
  • चिया के बीज
  • नींबू
  • मसूर की दाल
  • किनोवा
  • दही
  • बादाम
  • ऑलिव आयल
  • सिरका
  • बेरी

किन चीजों का सेवन न करे

  • MSG वाले खाद्य पदार्थ
  • कृत्रिम मीठे पदार्थ
  • पिज़्ज़ा
  • आलू के चिप्स
  • कोल्ड ड्रिंक्स
  • शराब
  • पेस्ट्री और केक
  • कॉफी और चाय

उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों को नियमित आहार के रूप में अपने जीवन में शामिल करना चाहिए। अब हम चर्चा करेंगे कि कैसे हम 7 दिनों में कैसे अपने वजन को कैसे कम कर सकते हैं।

Protein required to lose weight in 7 days Indian diet ( वजन कम करने में होने वाली प्रोटीन की आवश्यकता )

अक्सर लोग अपने जिम ट्रेनर से एक ही सवाल पूछते हैं कि वजन को घटने के लिए क्या खाएं ? हमारे सुझाव के अनुसार अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरे आहार का सेवन करना शुरू कर दें। प्रोटीन से न केवल आपकी भूख शांत होगी बल्कि यह आपके वजन को तेजी से वजन कम करने लगेगी। पर अगर आप नहीं जानते की प्रोटीन के लिए आपको क्या खाना चाहिए तो हम आपको इसके बारे में बताएँगे इस डाइट के साथ आप कुछ समय का excercise करेंगे तो आपके शरीर में जल्द ही बदलाव दिखने लगेगा।

1. ब्रोकली ( Broccoli )

ब्रोकली देखने में फूल गोभी के सामान होता है लेकिन इसका रंग हरा होता है और सब्जी बाजार में आसानी से मिल जाता है इसे आप कच्चा या फिर उबाल कर खा सकते हैं इसमें लोहा (Iron), प्रोटीन (Protein), कार्बोहइड्रेट (Carbohydrate), क्रोमियम (Chromium), बिटामिन बी1 (Vitamine B1), बिटामिन C (Vitamine C) और ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 Fatty Acids) आदि पाया जाता है जो इसे काफी स्वादिष्ट बनता है इसमें कम कैलोरी (Calorie) होने की वजह से वजन भी कम होता है।

2. पनीर ( cottage cheese )

पनीर में कैल्शियम (Calcium), बिटामिन B 12 ( Vitamine B12) के साथ प्रोटीन बहुत अधिक मात्रा में होता है तथा इसमें फैट बिलकुल नहीं होता है इसलिए यह वजन कम करने के लिए अच्छा आहार हो साबित हो सकता है। इसीलिए बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोग इसका खूब प्रयोग करते हैं।

3. मुंग की दाल ( Moong Dal )

मुंग की दाल में बहुत ही अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है इतना सस्ता और स्वादिष्ट प्रोटीन आपको कहीं नहीं मिलेगा। यही नहीं इसे भिगोकर या अंकुरित कर के भी खा सकते हैं इससे यह और भी लाभदायक होता है।

4. चना ( gram )

चने में कई तरह के गुण होते हैं इसमें प्रोटीन के साथ फाइबर बहुत ही मात्रा में होता है। चने में अधिक मात्रा में फाइबर होने के कारण इसके सेवन से लम्बे समय तक पेट भरा हुआ लगता है अतः वजन कम करने के लिए भीगे हुए अंकुरित या भुने हुए चने को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

5. अंडा ( Egg )

एक अंडे में कम से कम 6 से 8 ग्राम प्रोटीन होता है और फैट नहीं होता है। आपको एक दिन में 5-6 अंडे खाने की जरुरत है अंडे का प्रोटीन आपके मांसपेसियों को मजबूत बनाता है अंडे में प्रोटीन अधिक होने के कारण अधिक समय भूख की अनुभूति नहीं होती है इसलिए वजन कम करने से अंडे से अच्छा कुछ हो ही नहीं सकता।

6. मटर ( peas)

मटर में प्रोटीन के साथ फाइबर, पोटैशियम और मैग्नीशियम अधिक मात्रा में होता है। ये सभी चीजे शरीर के लिए बहुत आवश्यक होती है इसमें पाए जाने वाले फाइबर पेट के कैंसर के लिए प्रतिरोधक होता है।

इन सभी चीजों के आलावा नारियल और ओट्स के अंदर अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जिसे आप अपने नियमित आहार में शामिल कर सकते हैं।

weight loss in 7 days Indian diet, daily routine ( वजन कम करने के लिए दिनचर्या )

सुबह उठने से लेकर शाम तक के इस दिनचर्या से आप बहुत जल्द ही अपने शरीर में हो रहे बदलाव को आप देखेंगे।

सुबह 7 बजे से 7:30 बजे तक

सुबह आपको डिटॉक्स वाटर ( Detox water ) पीना चाहिए डिटॉक्स वाटर से आपके शरीर में उपस्थित जहरीले पदार्थ, जमा हुआ पानी और शरीर के अंदर मौजूद सोडियम को दूर करने में मदद करता है यह आपके शक्ति को बढ़ा देता है और आपके शरीर के कैलोरी को जलने में मदद करता है इसे आपको नियमित रूप से पीना होगा इसमें आप निम्बू पानी, अदरक पानी, जीरा का पानी, सेब का पानी आदि का उपयोग कर सकते हैं।

सुबह 8 बजे से 9:30 बजे तक

  • ओटमील नाश्ते में आधा कप ओट्स आधा कप दूध और शहद और प्राकृतिक मीठा मिलाना चाहिए इसमें अलग से सेब अंगूर या कोई अन्य फल मिला सकते हैं।
  • अंडे का आमलेट और साथ में ग्रीन टी ले सकते है अंडे में अधिक मात्रा में प्रोटीन होने के कारण आपका वजन जल्दी घटने लगता है। आपको अंडे का सफ़ेद भाग का ही आमलेट बनाना चाहिए इसके साथ ग्रीन टी का भी सेवन करें।
  • घर में बनाई गई दो इडली के साथ आधा कप सांभर ले सकते हैं। इसको खाने से आपको कम कैलोरी मिलती है।
  • अगर आपके पास नाश्ता बनाने का समय नहीं है तो आप एक कटोरा कॉर्नफ्लैक्स आधा कप दूध में मिलकर सूखे मेवे के साथ खांए इससे आपके कैलोरी में कमी आएगी और आपका वजन काम होने लगेगा।
  • दो सेब को एक कप दूध के साथ एक चम्मच शहद मिलकर मिक्सर में ब्लैंड करें और उसके ऊपर से दालचीनी पाउडर मिक्स करे और बादाम के साथ खाएं।

सुबह 10:00 बजे से 11:30 बजे तक

नाश्ते के कुछ देर बाद जब भूख लगे तब ऐसा आहार खाये जिसमे लगभग 100 कैलोरी हो। इसमें आप केला, सेब, तरबूज, संतरा, अंगूर, या ग्रीन टी के साथ बिस्कुट खा सकते हैं।

दोपहर 12:30 बजे से 2:00 बजे तक

  • आपको ऐसी चीजों का सेवन करना है जिसमे 300 कैलोरी से कम ही हो इसमें आप सब्जियों का सूप, अगर इसे आप घर पर नहीं बना सकते तो बाजार से मिक्स वेजिटेबल सूप भी ले सकते हैं और साथ में टोस्टेड ब्रॉउन ब्रेड खांए।
  • एक ग्रिल की हुई मछली के साथ चावल खा सकते हैं।
  • आप एक या दो रोटी के साथ उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं अगर उबली हुई सब्जियां खाने में आपको अच्छी नहीं लगती तो आप प्रयास करें की कम तेल में पकी हुई सब्जियां ही खाएं।
  • ब्रैड के साथ अंडे का सफ़ेद हिस्सा प्याज और टमाटर के साथ खा सकते हैं।

शाम 5:00 बजे से 6:30 बजे तक

  • बिना चीनी की निम्बू वाली चाय के साथ वीट रस्क खाएं।
  • उबले हुए अंडे का सफ़ेद हिस्सा और ग्रीन टी पियें।
  • आप बादाम, पिस्ता और अखरोट का सेवन करें।
  • स्टीम मोमो खा सकते है ये खाने में बहुत ही स्वादिस्ट होते हैं।
  • आप एक गिलास संतरे का जूस पियें इसमें बिटामिन सी होता है जो आपके कैलोरी को बढ़ने नहीं देता है।
  • आप शाम के नाश्ते में सेंडविच खा सकते हैं इसमें आप प्याज, शिमला मिर्च, टमाटर, पत्ता गोभी और पालक दाल सकते हैं।

रात 8:00 बजे से 9:30 बजे तक

  • एक कटोरा चिकन नूडल सूप का सेवन करें इससे आपको लगभग 150 कैलोरी ही प्राप्त होगी जो वजन घटने में लाभदायक है।
  • आप रोटी के साथ उबली सब्जियां या चिकन अथवा सोयाबीन करी का सेवन कर सकते है।

weight loss in 7 days Indian diet: night drink ( वजन कम करने के लिए रात में सोने के समय पीने वाले पेय पदार्थ )

रात में सोने से पहले आप इन फैट कटर ड्रिंक्स को पियें जिससे आपको जल्द से जल्द परिणाम दिखने लगेगा।

The requirement to make fat cutter drinks ( फैट कटर ड्रिंक बनाने के लिए आवश्यक सामग्री )

  • एलो वेरा (Aloe Vera ): एलो वेरा में बहुत अधिक मात्रा में औषधि होती है तथा ये आपके वजन को आसानी से कम करने लगता है। इसमें अधिक मात्रा में पोषक तत्व तथा विटामिन (Vitamin) और मिनरल्स (minerals) होते हैं यह शरीर से टॉक्सिन (Toxin) को बाहर करता है जिससे आपकी पाचन क्रिया को बढ़ा देता है। इसमें जो एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) होता है वह शरीर के मेटाबोलिक रेट (Metabolism) को बढ़ा देता है जिससे आपके शरीर का वजन तेजी से कम होने लगता है।
  • शहद (Honey): शहद फैट को पैदा करने में मदद करता है तथा फैट को ऊर्जा (Energy) में बदलता है। शहद आपके ड्रिंक को मीठा बनाता है।
  • निम्बू (lemon): निम्बू में एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) और विटामिन सी (Vitamin C ) पाया जाता है यह शरीर में जमे फैट को ऊर्जा में बदलता है।
  • अदरक (Ginger): अदरक को ड्रिंक में मिलाने के अपने ही फायदे हैं यह आपके पाचन क्रिया में मदद करता है। यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बढाकर आपके मोटेपन को दूर करने में मदद करता है।

How to make fatter drinks ( फैट कटर ड्रिंक कैसे बनायें )

एक गिलास पानी में 2-3 चम्मच एलो वेरा जूस मिलाएं फिर उसमें 1 चम्मच निम्बू का रस मिलाएं एक चम्मच अदरक पेस्ट मिला लें तथा इसमें एक चम्मच शहद डालकर अच्छे से मिला लें अब आपका फैट कटर ड्रिंक तैयार है इसे आप रोज सोने से पहले पियें।

Description ( विवरण )

इस लेख में हमने अच्छे से समझाने का प्रयास किया है की आप अपने वजन को एक सप्ताह में कैसे अपने वजन को घरेलु उपाय द्वारा कम कर सकते हैं।

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